przysiady ciezar

[...] (skośne brzucha) -łydki wspięcia na smithie siedząc (3 serie 10-15 ruchów) Dół B: -frankenstein squat (takie fronty z wysuniętymi rękoma do przodu) (5 serii 4-8 ruchów) -przysiady kolarskie takie z dużym podwyższeniem pod pięty w wąskim ustawieniu (5 serii 6-12 powtórzeń) -martwy ciąg rwaniowy (3 serie 4-8 ruchów) -łydki wspięcia na smithie [...]

Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]

[...] za plecy 4x20 5. Sztrugsy 4x20 Biceps 1. Uginanie sztangi łamanej na biceps 4 x 15-20 powtórzeń 2. uginanie sztanielek z supinacja 4 x 15 -20 powtórzeń trening C Nogi 1. przysiady bułgarskie 4 x 20 powtórzeń bez ciezaru (20 przysiadów lewa, 20 przysiadów prawa = 1 seria) 2. wykroki 4x 30 z ciężarem 3. przysiady ze sztangą 4x 20 4. Wspięcia na [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]

[...] hantlami na boki 12/10/8/6 - progresja 6. uginanie hantlami w przód 12/10/8/6 - progresja 7.szrugsy ze sztanga 15/15/15/15 staly ciezar Piątek: Uda + łydki + brzuch 1. przysiady 12/10/8/6 - progresja 2.uginanie na czworoglowe 12/10/8/6 - progresja 3 uginanie na dwugłowe 12/10/8/6 - progresja 4.wspiecia na placach 20/20/20/20/20 5.brzuszku 3 [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

Witam, mam 19 lat staż z przerwą ok 1 roku. W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

[...] na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - czy w piątek gdy wykonuję po 10p. każdego ćwiczenia to zamiast przysiadów tylnych mogę dać przysiady przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu ćiężaru z czworogłowych. 3. [...]

[...] MASOWY - czas: 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 [...]

[...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 5. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 6. Wstanie, podparcie przodem, wyrzut obunóż do [...]

Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]

Hi idzie już 10 tyg tym planem i nie tyle co przestalem rosnac, ale juz troche monotonia sie wkrada, walka na podobnych ciezarach, więc czas na zmiany Stary plan: A Przysiady 8 6 MC na sztywnych 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Wyciskanie skos 10 8 6 Wyciskanie siedząc zza karku 10 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami 8 6 francuskie sztanga lezac 8 6 [...]

Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie francuskie w siedzie 8 [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych [...]

Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]

[...] na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Pompki w podporze tyłem 2x łydki b2) nogi, plecy, bicepsy 1. przysiady ze sztanga z przodu 4x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x 4. Martwy ciag 3x 5. [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

[...] uniknac. Błąd 5 Zła kolejnośc cwiczen Czesto spotykałem sie, szczegolnie w dziale dla poczatkujacych, z planami zawierajace nogi cwiczone na koncu. No pół biedy jesli tam przysiady były! Ale czesto widzialem tam prostowania nog na maszynie! Pytałem sie wiec dlaczego ? Kontuzja jakas? A gdzie tam! Otóż panowie Przysiady! Przysiady! i jeszcze [...]